PLANO ESTRATÉGICO: OPTIMIZAR O MEU ESTILO DE VIDA

Qualquer momento é o ideal para fazer uma mudança positiva no seu estilo de vida. Seja porque se inicia um novo ano, ou porque é Verão, ou simplesmente porque decidiu que era o momento de saber mais sobre o seu estilo de vida, sobre as oportunidades de melhoria ou por outro lado, sobre os obstáculos / dificuldades ou desafios.

Mas sempre que decidimos mudar, na verdade Ano Novo inicia, e muitos aproveitam para fazer uma reflexão, mesmo que informal, sobre ”a vida”, e percepcionamos estratégias e estabelecemos metas para novos hábitos. Mas, é importante ter em conta que para além de realizáveis, as metas devem também ser sustentáveis a longo prazo – só assim se tornará um verdadeiro hábito.

À medida que um novo ano se desdobra diante de nós, muitas vezes somos capturados pela onda de resoluções grandiosas, promessas de transformações profundas e metas ambiciosas. É um momento de renovação e esperança, onde o futuro parece estar repleto de infinitas possibilidades. No entanto, essas resoluções de Ano Novo, embora bem-intencionadas, são frequentemente irrealistas – o que pode conduzir a um ciclo de expectativas não atendidas e a julgamentos punitivos – e como tal, é essencial repensar como abordamos estas resoluções de ”ano novo”, ao priorizar o auto-cuidado connosco.

Ao contemplarmos as mudanças que desejamos para nossas vidas, devemos reflectir profundamente sobre o que realmente importa – a nossa saúde, felicidade e bem-estar, a nossa e a de quem amamos.

Muitas vezes, ao estabelecermos metas para o novo ano, somos excessivamente rigorosos connosco, e tantas vezes estabelecemos padrões irrealistas de aparência e sucesso e estima-se que até ao final de Fevereiro, cerca de 80% dessas resoluções já tenham sido abandonadas.

A premissa fundamental da Medicina do Estilo de Vida é que os hábitos diários impactam profundamente a nossa saúde e qualidade de vida, tanto a curto quanto a longo prazo. A literatura científica médica apoia cada vez mais a ideia de que nossos comportamentos e hábitos diários exercem um grande impacto na saúde, não apenas interferindo no conceito de doença, mas também na qualidade de vida.

A Forma Como Nos Tratamos

A verdadeira mudança começa com uma alteração na maneira como nos tratamos – em vez de lutarmos sob o peso de restrições severas e metas insustentáveis, devemos integrar o bem-estar no nosso quotidiano diário e estabelece-lo como uma prioridade – isso envolve cuidar dos nossos recursos: de tempo e de energia e estabelecer rotinas saudáveis que apoiem os nossos sonhos e objectivos.

Auto-cuidado na Prática

O auto-cuidado não é apenas uma tendência, mas um compromisso connosco mesmos – e começa com a intenção simples de cuidar de nós e de priorizar as nossas necessidades – inclui alimentar bem, permitir um descanso de qualidade, praticar actividade física, manter comportamentos problemáticos e pensamentos negativos sob controlo e cercar-se de pessoas que apoiem um estado mental positivo. Praticar meditação, respiração ou mindfullness, ou permitir-se pausas regulares ao longo do dia também são essenciais para o auto-cuidado integral.

Medicina do Estilo de Vida na Prática

A literatura científica que se dedica ao estudo da Medicina do Estilo de Vida é incorporada em diretrizes clínicas e declarações de consenso de organizações médicas prestigiadas. Introduzida em 1999, a Medicina do Estilo de Vida visa estudar como os hábitos diários impactam a prevenção e tratamento de doenças, muitas vezes em conjunto com terapias farmacológicas ou cirúrgicas.

Os profissionais de Saúde em Medicina do Estilo de Vida são treinados para ajudar os pacientes a definir objectivos realistas, a oferecer apoio e a incentivar escolhas saudáveis, transformando a relação médico-paciente numa parceria eficaz.

Os 6 Pilares da Medicina do Estilo de Vida

Nutrição Adequada: Reduz o risco de várias doenças crônicas, recomendando o aumento do consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios sem gordura, frutos do mar, legumes e nozes, enquanto modera o consumo de álcool e evita alimentos prejudiciais.
Actividade Física: Crucial para a saúde geral, prevenção e tratamento de doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade. Contribui para a saúde mental e reduz o risco de sintomas relacionados com ansiedade e depressão.
Sono: Os Distúrbios do sono afectam significativamente a saúde e o bem-estar.
Stress: Considerado endémico no mundo moderno, o stress impacta negativamente a vida diária. Estratégias de estilo de vida ajudam na redução do stress e ansiedade.
Consumo de Substâncias Nocivas (Álcool e Tabaco): Evidências consistentes destacam o impacto negativo do tabagismo e do consumo excessivo de álcool no risco de doenças crônicas (Rippe, 2021).

A Medicina do Estilo de Vida, embora uma disciplina emergente, promete ser uma ferramenta valiosa na prevenção de doenças crónicas, mas mais que isso, a abordagem e as estratégias usadas permitem melhorias imediatas a diversos níveis, e portanto a optimização da saúde – baseada na ideia simples de que as nossas escolhas diárias desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar. Esta abordagem capacita cada um de nós a fazer escolhas saudáveis no nosso dia-a-dia, e que consequentemente vão moldar a nossa saúde e a nossa vida.

10 Perguntas que o podem ajudar a implementar hábitos saudáveis e alinhados com as suas expectativas:

Ao embarcar na missão de viver um estilo de vida mais saudável e feliz, é fundamental começar com uma introspecção, ao identificar as áreas da sua vida que merecem melhoria, a definir objectivos, e a reconhecer os padrões de pensamento e comportamento que podem impedir o progresso – e assim vamos clarificando a nossa consciência interna sobre o que realmente importa.

Sinta-se convidado a reservar um tempo para si e a reflectir sobre as perguntas – é nas suas respostas, que estará revelado o passo seguinte.

Como me sinto em relação à minha saúde e ao meu conceito de felicidade actualmente, e o que posso aprender sobre mim mesmo para melhorar continuamente?
Objectivos de Saúde: Quais são os meus objectivos específicos de saúde a curto e a longo prazo?
Nutrição: Quais são os alimentos saudáveis que eu gosto e como posso incluí-los mais na minha dieta? Leia mais sobre Nutrição no Artigo: Afinal, qual a melhor dieta para a saúde e longevidade?
Exercício Físico: Qual é a actividade física que eu realmente gosto e como posso incorporá-la regularmente na minha rotina?
Sono: Estou a dormir o suficiente? Se não, o que posso fazer para melhorar a qualidade do meu sono?
Gestão de Stress: Quais são as principais fontes de stress na minha vida e quais estratégias que posso usar para melhor lidar com elas?
Substâncias Prejudiciais: Existem hábitos na minha vida que são prejudiciais à minha saúde, como o álcool ou o tabaco? Como posso reduzi-las ou elimina-las?
Relações Sociais: Estou a dedicar tempo suficiente para manter as diferentes relações sociais, saudáveis e significativas?
Tempo Pessoal: Tenho tempo suficiente para actividades que gosto e que me rejuvenescem mental e fisicamente? Que actividades me trazem alegria e paz de espírito? Como me posso organizar para me dedicar mais tempo a elas?
Aprendizagem e Crescimento Pessoal: Quais são os meus interesses e paixões, e como posso dedicar mais tempo a aprender ou a aprimorar habilidades que me trazem satisfação pessoal e crescimento?

À medida que reflecte sobre suas respostas a estas perguntas, descobrirá um espelho das suas expectativas, desejos e verdadeiras necessidades. Cada resposta revela uma parte do seu estilo de vida actual, e do estilo de vida que deseja ter.

PLANO ESTRATÉGICO: Guia para Optimização do Estilo de Vida

Este plano não é apenas uma lista de tarefas, mas um caminho dinâmico e personalizado para a otimização da sua saúde, bem-estar e felicidade. Lembre-se, cada pequeno passo é uma celebração do seu compromisso com um estilo de vida mais saudável.

Decida qual das áreas deseja começar, e se me permite dar uma opinião, comece pela área que quer começar – eu estou aqui para ajudar, mas quem decide é sempre você.

1. Reflexão Sobre a Motivação Interna

Com esses insights faça uma reflexão sobre a motivação interna que o pode ajudar a estabelecer hábitos como parte integrante do seu estilo de vida. Elabore um plano personalizado a si.
Identifique as suas motivações pessoais para um estilo de vida mais saudável.
Pergunte-se: porque é que essas mudanças são importantes para si?
Escreva: que benefícios físicos ou emocionais deseja alcançar? Quais são as minhas expectativas? Quais são as minhas prioridades?

2. Estabeleça Metas SMART

Estabeleça Metas baseadas nas suas Expectativas, Prioridades e Preferências Pessoais. Deve ser:

S – Specificity: O que gostaria exatamente de alcançar? Defina metas claras e precisas.

M – Measurable: Como saberá que alcançou o seu objectivo?

A – Action Oriented: O que vai fazer para alcançá-lo?

R – Realistic: O que pode ser um desafio à realização do meu objectivo?

T – Timely: Até quando pretende alcançar este objectivo?

3. Elabore de um Mapa Guia

Crie um mapa visual com as suas metas e os passos para alcançá-las.
Inclua etapas pequenas e progressivas, que respeitem o seu próprio ritmo.
Use cores, imagens ou frases que o motivem para torná-lo atraente e inspirador.

4. **Integração dos Hábitos no Seu Estilo de Vida**

Escolha hábitos que se encaixem naturalmente na sua rotina diária.
Por exemplo, se gosta de ouvir música, considere caminhar a ouvir as suas músicas preferidas.
Explore formas de tornar os hábitos divertidos e agradáveis.

5. Celebração de Pequenos Sucessos

Reconheça e comemore cada pequeno passo dado.
Mantenha um diário de progresso para registar as suas conquistas.
Lembre-se de que cada esforço é um avanço na direcção do seu objetivo maior: saúde, produtividade e felicidade.

6. Ajustes e Flexibilidade

Esteja aberto para ajustar as metas conforme necessário.
A vida é imprevisível, seja flexível consigo mesmo durante o processo.

7. Manutenção

Avalie periodicamente o seu progresso.
Faça ajustes no plano conforme necessário.

Encare cada mudança, cada desafio e cada sucesso como parte de um processo contínuo de crescimento, ao melhorar a sua vida, mas também ao inspirar aqueles ao seu redor.