O estudo ”Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans’‘, foi apresentado este ano no Congresso Nutrition 2023, da American Society of Nutrition em Boston.

O objectivo da investigação baseou-se no estudo de variáveis independentes da Medicina do Estilo de Vida como uma proposta potencial de abordar as causas principais das doenças crónicas – e assim, foi estimado o risco de mortalidade e a longevidade associada a factores terapêuticos individuais do estilo de vida, num estudo de coorte com 719. 147 participantes, Veteranos USA.

Os 8 hábitos terapêuticos independentes associados a um risco significativamente menor de mortalidade são:

Nº 1:

O primeiro da lista foi o exercício, que muitos especialistas consideram um dos comportamentos mais importantes que qualquer pessoa pode fazer para melhorar sua saúde. Adicionar esse único comportamento saudável produziu uma diminuição de 46% no risco de morte por qualquer causa em comparação com aqueles que não praticavam exercícios.No estudo foi analisada a prática de actividade leve, moderada ou vigorosa em comparação com ”não fazer nada e apenas sentar no sofá”.

Nº 2:

Não ser dependente de opióides foi o segundo hábito considerado mais importante para uma vida mais longa, com uma redução do risco de morte precoce em 38%, constatou os resultados do estudo.

Nº 3:

Nunca ter consumido tabaco reduziu o risco de morte em 29%, descobriu o estudo, neste risco não foram incluídos ex-fumadores, embora deixar fumar em qualquer momento da vida é significativamente benéfico para a saúde.

Nº 4:

A gestão de stresse foi o quarto hábito que mostrou reduzir a mortalidade precoce em 22%, segundo os resultados do estudo.

Nº 5:

Seguir uma dieta baseada em plantas aumentaria a probabilidade de viver uma vida mais longa em 21%, constatou o estudo. Um dos autores do estudo referente ainda que, ”isso não significa que não se aplica a vegetariano ou vegano – mas sim em seguir um plano saudável baseado em plantas, como a Dieta Mediterrânea rica em grãos integrais e vegetais verdes, é fundamental.”

Nº 6:

Evitar o consumo excessivo de álcool – que se baseia em ingerir mais de quatro bebidas alcoólicas por dia – foi outro hábito saudável, capaz de reduzir risco de morte em 19%.

Nº 7:

Ter uma boa noite de sono – definida como pelo menos sete a nove horas por noite, e sem insónia – reduziu a mortalidade precoce por qualquer causa em 18%. Dezenas de estudos relacionaram o sono insuficiente a uma variedade de resultados prejudiciais para a saúde, incluindo mortalidade prematura.

Nº 8:

Ter relacionamentos sociais positivos ajudou na longevidade em 5%, sugere o estudo. No entanto, a solidão e o isolamento, especialmente entre os adultos mais velhos é preocupante – um estudo recente constatou que pessoas que vivem em isolamento social tinham um risco 32% maior de morrer prematuramente por qualquer causa em comparação com aquelas que não estavam socialmente isoladas.

Embora a população do estudo seja um grupo especifico de pessoas americanas, a sua relevância deve ser tida em conta, já que os resultados do estudo estão de acordo com evidências cientificas robustas, relativamente ao estilo de vida e o seu impacto nos níveis de saúde.

Invista na sua saúde. Optimize o seu estilo de Vida.

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