É natural resistir à mudança, especialmente quando se trata de hábitos enraizados no nosso estilo de vida. No entanto, é importante lembrar que são essas pequenas mudanças consistentes e progressivas, que nos podem levar à nossa melhor versão, ou seja, aproximam-nos do desempenho funcional de excelência que desejamos alcançar.

Numa perspectiva abstracta, quem seriamos, se o nosso estilo de vida, fosse o mais optimizado possível? Se facultássemos às nossas células tudo e só o que é essencial ao seu funcionamento e equilíbrio? Numa perspectiva abstracta, teríamos um desempenho funcional de excelência, na perspectiva prática – somos a nossa melhor versão.

O poder dos hábitos

Os hábitos diários exercem um poder significativo na nossa vida – moldam as nossas rotinas, mas também influenciam a nossa saúde mental, física e emocional – em última análise – os nossos hábitos moldam quem nós somos.

O poder dessas pequenas ações repetidas, muitas vezes realizadas quase automaticamente, têm o potencial de criar uma base sólida para a melhoria dos níveis de saúde e de prevenção da doença. Por outro lado, hábitos prejudiciais – como fumar, alimentação inadequada, sedentarismo, falta de sono, podem minar o nosso potencial, causando impactos negativos ao longo do tempo.

A compreensão do poder dos hábitos diários é crucial para quem quer uma vida com mais energia, produtiva e satisfatória, pois são essas pequenas escolhas diárias que, somadas, definem o curso das nossas vidas a longo prazo.

Já tem tudo o que precisa!

Para encontrar inspiração e motivação para optimizar o seu estilo de vida de forma a que possa tirar maior proveito e benefício de aspectos simples do seu dia-a-dia como: o que come e o que bebe, como e quanto se mexe, o padrão de sono, a forma como gere o stress do seu dia, a qualidade das relações sociais – é importante reconhecer que já tem tudo o que precisa para optimizar o seu estilo de vida – o seu estilo de vida deve ser ajustado e personalizado a si, para atender às necessidades individuais e de promover o estilo de vida a longo prazo.

Acredite, certamente já tem hábitos que o beneficiam e contribuem para o seu bem-estar, da mesma forma que é provável que identifique oportunidades de melhorar ou até de substituir práticas menos benéficas – acredite, tem o poder de moldar a sua vida, ao ajustar o seu estilo de vida.

Investir nas escolhas que beneficiem a sua qualidade de vida, é o melhor investimento que pode fazer, hoje por si.

Desafiar a Resistência à Mudança

É natural resistir à mudança, especialmente quando se trata de hábitos enraizados no nosso estilo de vida. No entanto, é importante lembrar que são essas pequenas mudanças consistentes e progressivas, que nos podem levar à nossa melhor versão, ou seja, aproximam-nos do desempenho funcional de excelência que desejamos alcançar.

Mas a boa notícia é que viver uma vida mais saudável e equilibrada nem sempre exige mudanças drásticas e desconfortáveis. Muitas vezes, pequenas adaptações na rotina diária podem fazer uma grande diferença. Incorporar novos hábitos saudáveis deve ser um momento de satisfação no seu dia, e aqui estão cinco estratégias para ajudá-lo a fazer isso com prazer e sucesso.

Uma abordagem personalizada para melhorar o bem-estar é a chave para o sucesso, porque quando gostamos do que estamos a fazer, deixa de ser um esforço, e há maior probabilidade de aderir a um estilo de vida que gostemos e que se ajuste a nós.

Aqui estão algumas estratégias, que usamos na Medicina do Estilo de Vida para incentivar e estruturar as mudanças de hábitos e comportamentos.

1. Pequenas Mudanças com Consistência e Progressão

Um dos maiores erros ao tentar adoptar hábitos saudáveis é querer mudar tudo de uma vez. Em Medicina do Estilo de Vida incentivamos a pequenas mudanças graduais, para que essas mudanças se tornem um hábito naturalmente integrado no estilo de vida. Começamos com pequenos ajustes, que são progressivamente melhorados até chegarmos aos resultados desejados.

Por exemplo, se não pratica exercício físico, e deseja exercitar-se mais, comece com 10 a 15 minutos de atividade física por dia e aumente gradualmente o tempo e a intensidade, até perfazer 150 min/ semana de intensidade moderada a intensa e treino de resistência muscular 2x por semana. Começar com pequenos ajustes, torna as mudanças menos intimidantes e mais sustentáveis a longo prazo.

2. Faça Actividades que Gosta

Quando se diverte enquanto cuida da sua saúde, é mais provável que continue a fazê-lo ao longo do tempo. Quando decidir optimizar o seu estilo de vida, deve escolher formas de o fazer que realmente lhe dê prazer e satisfação.

Por exemplo, em relação ao exercício físico, comece por actividades físicas, como dança, caminhada, andar de bicicleta ou ioga, ou outra que realmente o entusiasme. Em relação à gestão de stress, se já experimentou e não gosta de meditar, procure outras actividades que lhe proporcionem tranquilidade: como ouvir música, caminhar na Natureza ou um diário de gratidão, pode ser sugestões para mediar os seus níveis de ansiedade.

3. Estabeleça Metas Específicas e Realistas

Em Medicina do Estilo de Vida, este é um ponto fundamental, metas tangíveis e alcançáveis são essenciais para manter a motivação. Defina objetivos específicos, mensuráveis e realistas. Evite metas vagas, como “ficar em forma” ou ‘‘fazer dieta” opte por algo como:

– caminhar durante 30 minutos por dia durante cinco dias por semana.

Isso torna mais fácil para acompanhar o seu progresso e celebrar as suas conquistas ao longo do caminho.

4. Faça Mudanças Graduais na Alimentação

Uma dieta saudável jamais significa eliminar todos os alimentos que realmente gosta. A ideia é fundamental é: tomar consciência que tudo o que come, tem a capacidade de interferir no desempenho funcional global. E em relação à alimentação, as mudanças devem ser graduais e começar consumir alimentos que favorecem a função do seu corpo no geral: consuma mais frutas, vegetais e alimentos integrais na sua dieta. Substitua os lanches menos saudáveis por opções mais nutritivas. Com o tempo, a ideia é reduzir o consumo de alimentos menos saudáveis sem sentir que está ”em dieta” ou ”em sacrifícios”. Concentre-se numa alimentação rica em alimentos frescos, naturais e nutritivos. Ouça seu corpo e personalize sua dieta de acordo com as suas preferências e necessidades.

Observe a Pirâmide da Dieta Mediterrânea, que demonstra os alimentos que devemos consumir com frequência e os que devemos minimizar, assim, sempre que estiver a escolher o que vai comer, sabe o tipo de alimentos que deve preferir.

5. Envolva-se numa Comunidade Positiva

Esteja aberto às novas experiências e ao crescimento constante, pois podem enriquecer sua vida de maneiras inesperadas. Partilhar a sua jornada com amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser motivador – pode trocar dicas, receitas saudáveis e apoio emocional com outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Isso cria um senso de comunidade e responsabilidade que pode ajudar a manter no caminho certo.

Então…

Incorporar novos hábitos saudáveis na nossa vida não precisa ser uma experiência dolorosa – com estratégias e abordagens realistas, pequenos passos e a busca pela satisfação nas suas escolhas, pode criar uma rotina que beneficie a sua saúde e o seu bem-estar de forma satisfatória.

Não existe uma abordagem única que funcione para todos, mas com a orientação certa e a disposição para experimentar e aprender, podemos desenvolver um estilo de vida que se adapte às nossas necessidades e objetivos. Portanto, abrace a mudança positiva, experimente diferentes estratégias e descubra o caminho que o levará a uma vida mais saudável e mais feliz.